ماذا يمكنك التدرب بمفردك ، بدون آلة كرة التنس ، وبدون جدار؟

سأل العديد من لاعبي الغولف: ماذا يمكنك التدرب أيضًا بدون آلة رماية التنس؟

طريقة ممارسة "اللاءات الثلاثة"

1. سرعة الممارسة
التنس رياضة حقيقية تحت القدمين.بدون إيقاع جيد ، التنس ليس له روح.ممارسة السرعة هي بالتأكيد اختيار جيد عندما تكون بمفردك.ببساطة جهز بعض الأدوات للعب.

للحصول على طرق تدريب محددة ، يرجى الرجوع إلى المقالات التاريخية: الممارسة الشاملة لخفة الحركة والسرعة والسرعة في لعبة التنس ، وتعليمك كيفية استخدام سلالم الحبال والأربطة المطاطية!

2. رمي النفس
ماذا لو لم يقم أحد بإطعام الكرة وأراد التدرب على الضرب؟يمكنك فقط رمي نفسك بعيدا!
تقدم للأمام ، لف جسمك للاستعداد للتسديد وحافظ على هذا الوضع ، ارمي الكرة أمامك بزاوية 45 درجة ، ثم حرك المضرب لضرب الكرة.

وينطبق الشيء نفسه على SLR ، حيث يخطو بأرجل متباعدة للحفاظ على وضع جاهز لرمي الكرة بتأرجح الكرة.على عكس الضربة الأمامية ، فإن SLR يرمي الكرة من أسفل المضرب.

من الأصعب رمي الكرة في انعكاسات مزدوجة ، ومن الصعب إكمال الحركة المتماسكة المتمثلة في القذف والضرب في فترة زمنية قصيرة.
تقدم للأمام وأدر كتفيك واستعد لضرب الكرة.يوصى بإمساك المضرب بيد واحدة بيدك اليسرى ورمي الكرة بيدك اليمنى.نظرًا لأن اليد اليمنى أمام الجسم تمامًا وهي اليد المهيمنة ، فإن الحركة ليست سلسة جدًا فحسب ، بل تتميز أيضًا بجودة الرمي العالية.بعد رمي الكرة ، أمسك يد التصفيق وامسك المضرب وأرجح المضرب.

إذا ألقيت الكرة بدون يد تصفيق ، فسيتم تقييد رمي الكرة وتأرجحها.

بعد إتقان الرمي الذاتي للنقطة الثابتة واللعب الذاتي ، يمكنك تجربة تمارين مثل الحركة الجانبية أو الضربة لأعلى أو رمي الكرة بدورها بضربات أمامية وخلفية.

3. ضع الكرة
ضع الكرة على الحزام الشبكي (مائل إلى جانب الملعب الخاص بك) ، اترك الكرة تسقط بشكل طبيعي لمحاكاة مشهد وضع الخصم كرة صغيرة ، ثم قم بإمالة المضرب قليلاً ، وربط الكرة بالشبكة برفق وتمريرها إلى المنطقة القريبة من خط الشبكة في سلتين صغيرتين من الكرات ، يتم ممارسة إحساس اليد بإعادة الكرة إلى الخلف بشكل كبير.

4. تمارين تقوية
الرصيد
للوقوف على قدم واحدة وتكديس الأكواب على الخصر السفلي تأثير تدريب جيد على تحسين التوازن.

جوهر
لا يمكن للتدريب على رمي الكرة الصلبة أن يعزز بشكل فعال القوة الأساسية للجسم فحسب ، بل يمكنه أيضًا تجربة الشعور بالدفع للأمام وضرب الكرة بشكل أفضل.

الأطراف السفلية
يعد تدريب Kettlebell أحد أفضل التمارين لتجربة انتقال الطاقة من الجزء السفلي من الجسم إلى الجزء العلوي من الجسم.
يمكنك أيضًا تدريب القوة المطلقة للساقين.

رشيق
استخدم بساطًا مميزًا للتدرب ، واستمر في تغيير أوضاع التدريب المختلفة ، وتحسين خفة الحركة في باطن القدمين.
5. أخرى

عندما تكون بمفردك ، يمكنك أيضًا محاولة ضرب الكرة أو رميها والتقاطها ، والتي لا يمكن أن تمارس الإحساس بالكرة فحسب ، بل تعمل أيضًا كمهارة جيدة.

بعد رمي الكرة في الهواء ، افرد ذراعيك ، واوقف رأس المضرب في وضع مستقيم ، وأغلق وجه المضرب على الكرة ، وحرك المضرب للأسفل بشكل متزامن مع سرعة سقوط الكرة ومسارها.أخيرًا ، أدر معصمك حول وضع الصدر وضع وجه المضرب بشكل مسطح بحيث تقترب الكرة من السقوط على المضرب دون ارتداد.