يتساءل العديد من لاعبي الجولف: ما الذي يمكنك التدرب عليه أيضًا بدون آلة تسديد التنس؟
طريقة التدريب على "الثلاثة لا"
1. ممارسة السرعة
التنس رياضةٌ حقيقيةٌ تُمارس تحت الأقدام. فبدون إيقاعٍ جيد، لا روحَ للتنس. التدرب على الإيقاع خيارٌ جيدٌ بالتأكيد عندما تكون بمفردك. ما عليك سوى تجهيز بعض الأدوات للعب.
للحصول على أساليب التدريب المحددة، يرجى الرجوع إلى المقالات التاريخية: التدريب الشامل على خفة الحركة والسرعة والوتيرة في لعبة التنس، وتعليمك كيفية استخدام سلالم الحبل والأشرطة المطاطية!
2. الرمي الذاتي
ماذا لو لم يُمرر أحد الكرة ويريد التدرب على الضرب؟ لن تُفلِح إلا في إضاعة الوقت!
تقدم للأمام، أدر جسمك للتحضير للضربة وحافظ على هذا الوضع، ثم قم برمي الكرة بزاوية 45 درجة أمامك، ثم قم بتأرجح المضرب لضرب الكرة.
ينطبق الأمر نفسه على ضربة SLR، حيث تُدفع الكرة بساقين متباعدتين، ثم تُدار للحفاظ على وضعية الاستعداد، ثم تُرمى، ثم تُرجح الكرة. على عكس الضربة الأمامية، تُرمى الكرة في ضربة SLR من أسفل المضرب.
من الصعب جدًا رمي الكرة في عكسين مزدوجين، ومن الصعب إكمال الحركة المتماسكة من الرمي والضرب في فترة زمنية قصيرة.
تقدم للأمام، أدر كتفيك، واستعد لضرب الكرة. يُنصح بإمساك المضرب بيد واحدة بيدك اليسرى، ورمي الكرة بيدك اليمنى. لأن اليد اليمنى أمام الجسم مباشرةً، وهي اليد المسيطرة، فإن الحركة ليست سلسة فحسب، بل تتميز أيضًا بجودة رمي عالية. بعد رمي الكرة، أمسك اليد التي تُصفق بها، ثم أمسك المضرب، ثم أرجح المضرب.
إذا تم رمي الكرة بدون التصفيق باليد، سيتم تقييد رمي الكرة وتأرجحها.
بعد إتقان رمي الكرة ذاتيا بنقطة ثابتة واللعب الذاتي، يمكنك تجربة تمارين مثل الحركة الجانبية أو الضربة العلوية أو رمي الكرة بالتناوب باستخدام الضربة الأمامية والخلفية.
3. ضع الكرة
ضع الكرة على حزام الشبكة (مائلاً إلى جانب ملعبك)، واترك الكرة تسقط بشكل طبيعي لمحاكاة مشهد الخصم الذي يضع كرة صغيرة، ثم قم بإمالة المضرب قليلاً، وقم بربط الكرة برفق بالشبكة ومررها إلى المنطقة القريبة من خط الشبكة. في سلتي الكرة الصغيرتين، يتم ممارسة الشعور اليدوي بوضع الكرة مرة أخرى بشكل كبير.
4. تمارين التقوية
توازن
إن الوقوف على قدم واحدة وتكديس الأكواب على الجزء السفلي من الخصر له تأثير تدريبي جيد على تحسين التوازن.
جوهر
إن تدريب رمي الكرة الصلبة لا يعمل على تعزيز القوة الأساسية للجسم فحسب، بل يمكنه أيضًا تجربة الشعور بالدفع للأمام وضرب الكرة بشكل أفضل.
الأطراف السفلية
يعد تدريب الكيتلبل أحد أفضل التمارين التي تساعد على نقل القوة من الجزء السفلي من الجسم إلى الجزء العلوي منه.
يمكنك أيضًا تدريب القوة المطلقة للساقين.
رشيق
استخدم حصيرة محددة للتمرين، واستمر في تغيير أوضاع التدريب المختلفة، وحسّن من مرونة باطن القدمين.
5. أخرى
عندما تكون بمفردك، يمكنك أيضًا محاولة ضرب الكرة أو رميها والتقاطها، وهو ما لا يمارس فقط الشعور بالكرة، بل يعمل أيضًا كمهارة جيدة.
بعد رمي الكرة في الهواء، افرد ذراعيك، واجعل رأس المضرب مستقيمًا، ثم ألصق وجه المضرب بالكرة، وحرك المضرب للأسفل بشكل متزامن مع سرعة سقوطها ومسارها. أخيرًا، أدر معصمك حول صدرك، واجعل وجه المضرب مسطحًا بحيث تكاد الكرة تسقط عليه دون أن ترتد.
وقت النشر: ١٦ مارس ٢٠٢١