يُقال إن الإرسال هو أهم جزء في تقنية التنس. أتساءل إن كان لدى أي قارئ لهذه المقالة أي اعتراض. في البطولات الاحترافية، سيكون هناك عداد سرعة للإرسال. قد تُسبب سرعة 200 كم/ساعة للاعبي الرجال سوء فهم. هل يسعى اللاعبون أكثر إلى السرعة في الإرسال؟
في الواقع، ليس هذا هو الحال. أول ما يضمنه الإرسال عالي الجودة هو دقة نقطة الهبوط وتغيرها. مع السرعة المنخفضة، يسهل فهم هذا المعيار في الإرسال الثاني. على الرغم من أن لاعبينا الهواة لا يزالون بعيدين عن هذا المستوى، فإذا كنت ترغب في تحسين جودة الإرسال وزيادة عدد ضربات الإرسال المباشر، فعليك دراسة النقاط التالية بعناية.
استرخي، استرخي
إذا كنت ترغب في الإرسال بدقة وسرعة، فالأهم هو أن تبقى مسترخيًا لتتمكن من التأرجح والضرب بقوة. لكن الكثيرين يكونون متوترين جدًا عند الإرسال، مما يجعل أجسامهم متيبسة وغير قادرة على ذلك.
لذلك، فإن حركات مثل رمي الكرة، ورفع الكأس، والضرب قبل الإرسال، كلها تهدف إلى الاسترخاء والبطء النسبي. بالطبع، الهدف هو تجميع الطاقة، حتى يتمكن الجسم من توجيه أقصى تسارع لرأس المضرب. فقط قل: لا تتدرب على استخدام المقبض الخاطئ، بل يركز الأصدقاء على فهم معنى الاسترخاء جيدًا في التدريب اليومي، ولن يؤدي الضغط والقوة الكاملة إلى تسريع إرسالك أبدًا.
الجسم كله متورط
لقد تم ذكر كافة التفاصيل الفنية الخاصة بالإرسال مرات لا تحصى، واليوم سوف أؤكد فقط على تفصيل واحد، وهو أن الجسم بأكمله يشارك في الإرسال.
اللاعبون المحترفون بشرٌ أيضًا. وسبب سرعة إرسالهم ودقته يعود إلى لياقتهم البدنية الممتازة، وقدرتهم على التنسيق الجيد وقوتهم الكاملة.
على سبيل المثال، يُفضّل العديد من زملاء الدراسة استخدام قوة أذرعهم في الإرسال، لكنهم يتجاهلون دور الركل والالتفاف. تتشابه سلسلة القوة الفعلية للإرسال والضرب، حيث يكتسب كلاهما القوة الأساسية بركل الأرض. تنتقل القوة من الساقين إلى منطقة العانة، ثم إلى الجزء العلوي من الجسم، ثم إلى الذراعين والمعصمين. هذه هي سلسلة القوة الكاملة.
رغم أن العديد من الأصدقاء يبدون وكأنهم يدفعون الأرض، إلا أنهم يظهرون بشكل افتراضي بدلاً من دفعها فعليًا. معظم القوة التي يحصلون عليها تأتي من أذرعهم. لحل هذه المشكلة، يمكنك محاولة رمي الكرة لأعلى قليلًا وللأمام، مما يُجبرك على ضربها بركل الأرض والالتفاف. انتبه جيدًا ولا تدع أي جهد يضيع سدىً.
تقوية القلب
ليس غريبًا على طلاب اللياقة البدنية مصطلح "العضلات الأساسية"، ويحرص المدربون على شدها أثناء التدريب. تشير هذه العضلات إلى منطقة العمود الفقري القطني والحوض ومفصل الورك، والتي تُعرف أيضًا بمنطقة الخصر والبطن.
هذه المنطقة ليست مُولِّدة للطاقة فحسب، بل هي أيضًا منطقة مهمة لنقل الطاقة والتحكم بها، ومحور مهم لتنسيق قوة مفصل الأطراف العلوية والسفلية. إذا كان هذا يبدو "أكاديميًا" بعض الشيء، فانظر إلى عضلات بطن لاعبي التنس.
باستثناء بعض اللاعبين النحيفين، يتمتع معظم اللاعبين ببطون مشدودة، بل ويبدون وكأنهم "بطن صغير". في الواقع، يعود ذلك إلى كثرة حركات الدوران التي يقومون بها.
فقط عندما تكون منطقة الجذع مستقرة وقوية، يُمكنك ضمان دوران كامل، وستكون ضرباتك وإرسالك أكثر إتقانًا. لذلك، لا يزال الطلاب يمارسون المزيد من التمارين التي تُشكل جوهر التدريب، مثل تمارين البلانك الشائعة، وتمارين البطن، وجسور الورك.
النصيحة الأولى: حاول إمساك المضرب بإصبعين أو ثلاثة فقط لضمان إمساكه جيدًا. ثم أبطئ حركاتك عمدًا، مثل رمي الكرة، وسحبها، وضربها، وما إلى ذلك، واشعر باسترخاء جسمك وتسارعه المستمر.
النصيحة الثانية: الإرسال لإصابة هدف محدد طريقة جيدة للتدريب. ضع هدفًا عند نقطتي نهاية ومنتصف خط الإرسال، وأصب هدفًا واحدًا في جلسة تدريبية. الهدف هو تدريب الزوايا الخارجية والداخلية والإرسال الملاحق. مع المزيد من التدريب، سيصبح وضعك أكثر دقة.
النصيحة الثالثة: فيما يتعلق بعملية نقل الطاقة، فإن الفهم النظري بسيط نسبيًا، لكن التنفيذ الفعلي صعب بعض الشيء. إليك حركة يُنصح بها للجميع، وهي: القرفصاء، والقفز، ورمي الكرة. بدون مسك مضرب، اجلس القرفصاء مع كرة تنس في يدك، ثم انطلق، وارمِ الكرة للأمام، وجرّب عملية نقل الطاقة من ساقيك إلى جسمك، مما سيساعدك على تحسين دقة الإرسال.
ستظلُّ الخدمةُ عيبًا لدى معظمنا. سمعَ البعضُ الكثيرَ من مبادئِ الخدمة، لكنَّ تحسينَها لا يزالُ صعبًا.
يمكن أن أفكر في شراءآلة إرسال كرة التنسلتحسين مهارات اللعب، هناك بعض العلامات التجارية لـآلة كرة التنسفي السوق، كل علامة تجارية لها مزاياها الخاصة، وهنا نوصيك بالعلامة التجارية الشهيرةجهاز تدريب التنس سيبواسي،يمكن إرسال بريد إلكتروني مرة أخرى أو إضافة WhatsApp للشراء أو القيام بأعمال تجارية.
وقت النشر: ٢٦ مايو ٢٠٢١