كيف يمكن لشخص أن يمارس التنس بدون شريك أو آلة رماية تنس؟
سأشارك اليوم 3 تمارين بسيطة مناسبة للاعبين المبتدئين.
تدرب بمفردك وحسِّن مهاراتك في التنس دون أن تدري.
محتوى هذا العدد:
تمرن على التنس بمفردك
1. رمي النفس
فى الموقع
اقلب الجسد وقم بقيادة المضرب للاستعداد لضرب الكرة قبل رمي الكرة على الفور.احرص على رمي الكرة بجسمك بزاوية 45 درجة تقريبًا ، وليس قريبًا جدًا من جسدك.
تحرك اليسار واليمين
اقذف الكرة على الجانب الأيمن من جسمك ، ثم حرك قدمك إلى الوضع المناسب لضرب الكرة.
حتى النار
قم برمي الكرة أمام الجسم ، وادخل الملعب بشكل جانبي ، وتابع الكرة.
الكرة العالية والمنخفضة
اقذف الكرة إلى مستوى منخفض ، وأنزل رأس المضرب قدر الإمكان لخفض مركز الجاذبية وسحب الكرة عبر الشبكة.
اقذف كرة عالية أو سدد الكرة أو امسكها للأمام.
شرطة مائلة للخلف
اقذف الكرة على الجانب الأيسر من الجسم ، ثم تحرك إلى اليسار إلى وضعية الضربة الخلفية واضرب المقدمة قطريًا.
بالطبع ، يمكنك أيضًا مزج التمارين المذكورة أعلاه ، ويمكنك بحرية الجمع بين مسافة التحرك ذهابًا وإيابًا ، لليسار واليمين ، وارتفاع الكرة.لكن ضمن نطاق التسديدة التي يمكن التحكم فيها ، ارمي بعيدًا جدًا ، بما يكفي لضرب الكرة بدلاً من استخدام تعزيز التسديدة.
2. تركيبة الخط
عندما تكون بمفردك ، لا يمكنك فقط التدرب على ضرب الكرة فحسب ، بل يمكنك أيضًا ممارسة التحكم في الكرة والتكتيكات.في كل مرة تنجح فيها في تحقيق هدف ، سيتم توسيع ميزتك بشكل أكبر.
على أساس الممارسة 1 ، فإن الرمي الذاتي واللعب الذاتي أحرار في ممارسة مجموعات مختلفة من خطوط الضرب ، مثل خطين مستقيمين + خط مستقيم واحد.
تذكر أن تعود إلى الموضع الأصلي في كل مرة تضرب فيها الكرة لمحاكاة التسديدة الفعلية.
3. طرق على الحائط
2 المتطلبات:
لتحديد هدف ضرب الكرة ، يمكنك استخدام شريط لاصق لإلصاق منطقة على الحائط ومحاولة التحكم في الكرة ضمن هذا النطاق.
يجب أن تكون اللقطة متماسكة ومنتظمة.لا تمارس القوة بشكل أعمى.بعد ضربتين ، ستطير الكرة بعيدًا.في النهاية ، سوف تتعب ولن يكون هناك تأثير للممارسة.
يمكن أن يلعب القيام بهاتين النقطتين أيضًا دورًا في ضبط سرعة التدريب والقدرة على التحكم في اليد.
الوقت ما بعد: مارس -02-2021