كيف يمكن للشخص أن يمارس رياضة التنس بدون شريك أو جهاز تسديد التنس؟
سأشارككم اليوم 3 تمارين بسيطة مناسبة للاعبين المبتدئين.
تدرب بمفردك وحسّن مهاراتك في التنس دون أن تدري.
محتوى هذا العدد:
ممارسة التنس بمفردك
1. الرمي الذاتي
في الموقع
أدر جسمك ووجّه المضرب للاستعداد لضرب الكرة قبل رميها في مكانها. احرص على رمي الكرة بزاوية 45 درجة تقريبًا تجاه جسمك، وليس قريبًا جدًا منه.
التحرك إلى اليسار واليمين
قم برمي الكرة على الجانب الأيمن من جسمك، ثم حرك قدمك إلى الوضع المناسب لضرب الكرة.
لقطة للأعلى
قم برمي الكرة أمام الجسم، ثم ادخل إلى الملعب بشكل جانبي، ثم تابع الكرة.
الكرة العالية والمنخفضة
قم برمي الكرة إلى الأسفل، ثم قم بخفض رأس المضرب قدر الإمكان لخفض مركز الثقل وسحب الكرة عبر الشبكة.
رمي الكرة العالية، أو ضرب الكرة أو التقاط الكرة إلى الأمام.
الشرطة المائلة للخلف
قم برمي الكرة على الجانب الأيسر من الجسم، ثم انتقل إلى اليسار إلى وضعية الضربة الخلفية وضرب الضربة الأمامية بشكل قطري.
بالطبع، يمكنك أيضًا دمج التمارين المذكورة أعلاه، ويمكنك الجمع بحرية بين مسافة الحركة ذهابًا وإيابًا، يمينًا ويسارًا، وارتفاع الكرة. ولكن ضمن نطاق التسديد المُتحكم به، ارمِ الكرة بعيدًا بما يكفي لضرب الكرة بدلًا من استخدام تثبيت التسديدة.
2. تركيبة الخط
عندما تكون بمفردك، لا يمكنك التدرب على ضرب الكرة ببساطة فحسب، بل أيضًا على التحكم بها وتكتيكاتها. في كل مرة تنجح فيها في ضرب الكرة بشكل هادف، ستزداد ميزتك.
على أساس الممارسة 1، يمكن للرمي الذاتي واللعب الذاتي ممارسة مجموعات مختلفة من خطوط الضرب، مثل خطين مستقيمين + خط مستقيم واحد.
تذكر أن تعود إلى الوضع الأصلي في كل مرة تضرب فيها الكرة لمحاكاة الضربة الفعلية.
3. اطرق على الحائط
2 متطلبات:
لتحديد هدف ضرب الكرة، يمكنك استخدام شريط لاصق لإلصاق منطقة على الحائط ومحاولة التحكم بالكرة ضمن هذا النطاق.
يجب أن تكون الضربة متماسكة ومتناغمة. لا تُفرط في استخدام القوة بشكل عشوائي. بعد ضربتين، ستطير الكرة بعيدًا. في النهاية، ستتعب ولن يكون هناك أي تأثير تدريبي.
إن القيام بهاتين النقطتين يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في تدريب ضبط السرعة والقدرة على التحكم باليد.
وقت النشر: 02-03-2021